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如何应对考前忧虑症?

北京教育网 · 2020-06-09 21:28


  西安中考网8月9日 很多学生在进入初三后会出现成绩下滑的现象,究其原因后才发现是因为出现了考前忧虑症,这样的紧张情绪在一定程度上会对孩子的备考造成影响,家长们应注意观察孩子的状况,及时发现及时调整纠正。

  作为家长也应及时了解孩子的学习状态,孩子在第一次经历重大考试时或多或少都会出现一些心理上的波动,一旦孩子出现焦虑就应该第一时间帮助孩子调整心态。面对孩子考试焦虑现状家长们应该如何做?北京学大教育网为你支招:

  1、明理沟通交流忌刻意

  当孩子面对即将到来的中考出现焦虑时,家长们自己又是怎样的表现?是跟孩子一样焦虑还是风轻云淡?因为孩子是首次面对如此重要的考试,或许心里并没有我们想象的那么紧张,反而是因为周围老师、朋友、亲人的紧张而变得焦虑,此时就要家长们明白道理,跟孩子做深入的交流沟通,营造轻松的环境,减轻孩子的心里负担,切忌刻意的做一些事情,这样反而会增加孩子的焦虑。

  2、过程大于结果

  很多家长在教育孩子时太过于看重结果,强调结果的重要性反而让孩子在学习中不择手段,到最后有可能是考好了,结果孩子身心都受到伤害。在中考来临之际应该给孩子灌输学习过程大于结果的思想,在学习过程中体会学习的快乐,掌握该了解的知识,中考结果只是对以前学习的一种测试,并不能代表以后,稳扎稳打才可以走的更远。

  3、发散思维因材施教

  一些家长在发现孩子表现焦虑后就只会采用口头“放轻松,别紧张“的方式安慰,有时候这样的话语反而会起到发作用。一旦发现孩子有焦虑表现,就应该寻找合适的方法帮孩子减压,比如体力较差就可以采用打羽毛球的方式,边做运动边用英文交流,也可以提高英语成绩。不同孩子不同的性格,家长们应该针对孩子因材施教,适当的方式才可以真正起到减压作用。

  4、张弛有度控制节奏

  在考试前家长一定要把握备考的节奏,不能因为孩子焦虑就刻意放松要求,中考毕竟是孩子的第一次重要经历,家长和考生们都应该谨慎,严格要求。焦虑只是一时的不适应,通过调节适应后就应该努力,张弛有度才可以保证自己的成绩不受影响,把握节奏,循序渐进才会越来越好。

  心理学专家认为,参加中考这样重要的考试,考生产生一定的紧张心理反应是很正常的,一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中,但过分紧张导致焦虑,则应该引起注意。这个时候,考生要注意以下几个方面:

  第一,充分复习

  过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。

  第二,心理暗示

  考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

  第三,适当休息

  适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

  第四,保证睡眠

  每天要保证7—8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

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